sciaganie zza glowy

A więc jak już mówiłem niedługo zmiana treningu na FBW (taki niestandardowy trochu) No i przeszedłem od słów do czynów. Stworzyłem prototypa, nieopatentowany co prawda jeszcze, bo mogą nastąpić zmiany (robiłem na szybciora szkiciora) ale mi się tak lepiej potem myśli, jak przeleje pierwsze na papier myśli. A i może ktoś coś pomoże (Gierkowi [...]

Trening widzę że bardzo typowy. Nie jest zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 [...]

I tak: Klatka Wyciskanie sztangi ŁP 3s(12,10,8) Wyciskanie sztangi zamiast hantli ŁS 3s(12,10,8) Rozpiętki ŁP 3s(12,10,8) Unoszenie hantli zza głowy oburącz leżąc (chyba tak to się nazywa) 3s(12,10,8) Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3s(12,10,8) Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3s(12,10,8) Prostowanie ramion ze sztangą [...]

5.02.2015r siłownia 1. Wypychanie na suwnicy 15x130kg; 12x150; 8x160; 6x170; 5x200kg 2a. Uginanie na maszynie 15x50; 12x55;10x60; 6x75 2b. Ściąganie nóg na maszynie (dwugłowe) 15x50; 12x55;10x60; 6x75 3.Barki- wyciskanie zza głowy siedząc Smith 15x45kg; 12x50; 10x60; 8x65kg 4.tric Sciąganie górnego wyciągu uchwyt odwrotne V 20x30kg; 15x40kg; [...]

Poniedziałek: Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 -Suwnica 3x8 -Wspiecia na palcach 3x8 Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 -Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 Środa: Nogi: -Prostowanie nóg [...]

A Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 /przysiad ze sztanga 3s -Suwnica 3x8 /wywal -Wspiecia na palcach 3x8 /2s do maxa Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 /3s -Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 /cos na prostowniki Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 /wyciskanie hantli 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] sztangielek 4 serie 12powt 22 kilo na reke rozpietki na poziomej 4 serie 12powt 16 kilo przenoszenie sztangielki za glowe triceps francuskie na lawce poziomej 4x12 36 kilo sciaganie nachwytem wyciagu gornego 4x12 10 8 8 nie wiem ile kilo ale na ostatnia biore wszystko liczba talerzy 10 pompki na poreczach 4x max biceps lamana sztanga 4x12 10 8 [...]

[...] 4x10-8 -lydkownica 4x25-20 dzien 4: Plecy & brzuch -podciaganie tylem 4x10 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x10-8 -wioslowanie sztangielka jedna ręka 4x10-8 -sciaganie linki wyciagu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedzac pod katem 90 stopni, lokcie skierowane przed siebie) 4x10-8 -wznosy barkow ze sztanga lub sztangielkami [...]

Zgadzam się z Tobą to nie jest żaden plan tylko jego szkic. Nie tworzyłem jeszcze szczegółowego planu, a to właśnie dlatego, żeby po jego wklejeniu nie usłyszeć "split to zły pomysł". W takim razie co byś teraz mi proponował? Jaki typ treningu, żeby zaskoczyć swój organizm i zmobilizować go do większych przyrostów. Oto moje poprzednie [...]

A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]

Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x45 10x50 8x55 6x65kg Wiosłowanie 12x65kg 10x70 8x80 6x85kg Brama 12x25kg ( na strone )12x25kg 10x30kg Ściąganie drążka za głowe 12x50 10x60 8x70 6x80 ( +10kg ) Uginanie nóg leżąc 4s x10 50kg Wyciskanie francuskie 12x32,5 10x32,5 8x37,5 6x42,5kg Młotki 4s x10 17,5kg 1. W miare ok. 2. ciężko , uchwyt mi [...]

Dzisiaj zrobilem taki lżejszy trening* : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x45 10x50 8x55 8x60 7x65 Wiosłowanie 12x65kg 10x65 8x75 8x75kg Brama 3s 12 12 10 25kg na strone Ściąganie drążka za głowe 4s x10 60kg Uginanie nóg leżąc 4s x10 60kg Wyciskanie francuskie 3s x10 37,5kg Młotki 4s x10 20kg * bo zapomniałem rękawiczek

Wyciskanie na Barki zza głowy 12x50 10x55 8x65 8x70 Wiosłowanie 12x75 10x80 8x85 6x90 Brama 3s Ściąganie drążka za głowe 12x60 10x65 10x70 6x85 Uginanie nóg leżąc 4s x10 65kg Wyciskanie francuskie 10x37,5 10x37,5 8x42,5 6x42,5 Młotki 3s 22,5kg W miare ...

Wyciskanie na Barki zza głowy 12x50 10x55 8x65 6x70 Wiosłowanie 10x80 10x85 8x90 6x100 Brama 3s Ściąganie drążka za głowe 12x60 10x65 10x70 6x85 Uginanie nóg leżąc 4s x10 65kg Wyciskanie francuskie 3s x10 37,5kh Młotki 3s 20kg W miare ok , zastanawiam sie nad kupnem aminokwasów . Możecie coś dobrego polecic? BO za 1,5tygodnia zaczynam redukowac [...]

Zrobiłem jak kazałeś, ale... może być też tak: ? Poniedziałek (Klata/Triceps) Klata - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 4 serie x 12 powtorzeń Triceps - Wyciskanie francuskie zza głowy - 3 serie [...]

Poprawiona rozpiska a tamtej mozecie niewiedziec o co chodzi;p Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ4x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x12 teraz zmieniam cwiczenia klatki na takie jakie radziliscie Wtorek:Bico trico -UGINANIE RAMION [...]

Poniedziałek: klata +bic Wyciskanie -płaska Rozpiętki-skos góra Wyciskanie-skos góra Rozpiętki-skos w dół Przenosy. Bic- Uginanie ramion łamanym gryfem, skrętne hantlami, modlitewnik, młotki Środa: Barki-Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli w bok, unoszenie gryfu wzdłuż tułowia, arnoldki ew unoszenie hantli do przodu nachwytem. Nogi: [...]

[...] ccx8 x8 x7 x5 x5 2 mc kalsyk na rozgrzewce nabawiłem sie bólu wewnetrznej czesci uda prawej nogi wiec troche pocierpiałem robiac 110x10 125x10 135x8 145x8 145x8 3 sciaganie do klatki wyc gorny neutalny chwyt 45x12 45x12 50x12 50x12 4 wiosło pochwyt wąsko(dalej problem z nadgarstkiem 50x10 50x10 50x10 50x10 5 przyciaganie dolny wyc [...]

1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 serie wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie wywal włóż rozpiętki skos rozpiętki na małym skosie - 4 serie wywal rozpiętki na maszynie - na dobicie - 2-4 serie wywal PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu górnego - [...]

dzięki Dawid wprowadziłem pewne zmiany ale nie do wszystkich się jednak ustosunkowałem, po prostu niektóre ćwiczenia które proponujesz wywalić czuje że za***iście mi wchodzą dlatego je zostawię na razie wszystko mam rozpisane na 4 serie i nie widze powodu aby zmniejszać ich ilość skoro taki trening mi sprzyja czekam na kolejne sugestie, [...]